Felderítők: fogyjunk okosan, avagy miért nem fogysz le?
A mai ember mindent okosba, gyorsba akar megoldani. Gyors rizs, online rendelés, e-bank és társai. Korunk nagy központi témája, ezzel összefüggésben, a gyors pikk-pakk fogyás is. Mi motivál? 1 hónap múlva nyaralás, esküvő, de addigra "formába kell jönnöm".
Iszonyatosan ritka, ha valaki úgy kéri a tanácsaimat, hogy a céljainál felsorolja az egészségét, jobb állóképesség reményét. Azt, hogy tudjon lépcsőzni légszomj nélkül, hogy gond nélkül szaladhasson a gyereke után és hasonlók.
A mi generációnk FOGYNI AKAR. Gyorsan, könnyen, erőfeszítések nélkül.
És az sem gond, ha mindez sokba kerül. Ilyenkor pedig jönnek a kamu fitness módszerek, csodabogyók és egy teljes iparág, ami elhiteti emberek ezreivel (jó pénzért), hogy ez lehetséges.
Olyan jó elhinni. A nyaralás előtt 3 héttel, amikor kétségbeesetten a tükörbe nézünk..., nos, ebben a lelkiállapotban vagyunk a legkiválóbb célponjai a felsorolt átveréseknek.
Akkor mi, és hogyan működik, ha már fogyni szeretnénk?
A jó hír, hogy van megoldas! Helyes táplálkozás+mozgás=SIKER
Valójában ennyi a recept, valamint az ezzel töltött minőségi idő. A kevésbé jó hír, hogy sok idő szükséges a kívánt cél eléréséhez. Korunkra jellemző, türelmetlen világnak, sajnos egyre kevésbé áll rendelkezésére manapság. Probléma a táplálkozásnál, hogy alapvetően mind mások vagyunk, más módszer jön be mindenkinél. Máshogy reagálunk tápanyagokra, más az alapanyagcserénk. Eltérő az alkatunk, vagy esetleg van hormonális-pajzsmirigy stb. problémánk, ami teljesen megváltoztatja a sikerhez vezető képletet a fogyásban.
Ezeket a problémákat érdemes kiszűrni, ha úgy érezzük valami nem stimmel. Mindent megteszel és mégsincs eredmény, vagy gyakran érzel emésztési panaszokat...?
Keress fel egy orvost mert ebben az esetben speciális a helyzeted!
Mások vagyunk, és ismernünk, figyelnünk kell testünk reakcióit. De biztosan észrevettétek ti is, hogy egyre kevésbé tudjuk értelmezni szervezetünk jelzéseit. Az internet tele van hasznos, vagy éppen haszontalan és félrevezető információkkal, melyeket lehetetlen komoly tudás nélkül szűrni. Gyógyszerekkel tüneti panaszok kezelése folyik, de nem tudjuk valójában mit-mi okoz. A fogyás-táplálkozás kérdéskörben is ez a helyzet. Nem tudjuk mi jó nekünk, milyen ételre hogyan reagálunk. Mikor elég a kaja, mikor kevés, és még sorolhatnám.
A tudatos átverések:
Visszatérve a rohanó életmódunkra, az információ dömpingre, a testtudattól teljes elszakadásra, a társadalmi elvárásokra, arra vágyunk, hogy gyorsan oldják meg a problémáinkat.
"Azt olvastam a neten...", "A szomszéd barátnője 1 hét alatt 5 kg-ot fogyott"...
Kapom ezeket az infókat, tőletek, és azt érzitek, biztosan van valami titok amivel ezek a nagy átalakulást ígérő módszerek sikereket érnek el.
Nincs titok, csak nagyon be vagy húzva a csőbe és már utalod is az árát a csoda kapszuláért, vagy titkos fogyás programért, de végül ez sem jön be.
Mennyi az annyi?
A fogyás is egyszerű matek (ha nincs speciális problémád). És hogy tisztán láss, érintőlegesen vezessük le a képletet, a teljesség igénye nélkül.
Hetente 0.7 kg zsírvesztés abszolút ideális.
Ahhoz, hogy 1 kg-ot fogyj, -7500 kalóriát kell bevinned, vagy sporttal ledolgoznod. Ez elég sok ám. Nem elég kamu edzésekkel ellenállás nélkül "döcögni". Ahhoz, hogy ezt a kalória deficitet elérd, hetente minimum kb. 3x-szor kell edzened (=1500 kalória mínusz), és a többit ha kiszámolod, az étrenddel tudod elérni.
Egy átlagos nőnek ez a szint, hogy deficitbe kerüljön, heti 3 edzés mellett, a napi 1500 kalória bevitellel van meg. De tudjátok nem csak a kalória számít, hanem a bevitt étel minősége és összetétele is. Nem mindegy, hogy 300 kcal-nak megfelelő fehérje dús lazacot vagy ennek megfelelő pilótakekszet eszel...
Ha segítség kell a kalóriák számolásában, találsz az oldalamon szuper recept ötleteket, és ajánlom nektek a KalóriaBázis nevű alkalmazást is.
Megéri a koplalás?
Az előző számolásra visszatérve felmerülhet benned, hogy a legegyszerűbb módszer, ha nem eszel, koplalsz pár hétig, nyomod a léböjt kúrát és társait, aztán lazán ledobsz, mozgás nélkül, 1 hét alatt 3 kg-t.
Végülis ez működik. Igen ám, de ne csodálkozz, ha a koplalás alatt kikészül az idegrendszered, folyton fázol, ingerlékeny leszel és gyakorlatilag felborítod a szervezetet egészséges működési mechanizmusát. Miért van ez? Az ételek minket szolgálnak, azért eszünk, hogy éljünk, az étel számunkra az üzemanyag. Van egy "alapanyagcsere" (BMR) nevű fogalom, ami azt mutatja meg, mennyit kell ennünk (hány kalóriát) , hogy szervezetünk, szerveink optimálisan működjenek. Ha ennél kevesebbet eszel az betegesen lelassítja az anyagcserédet, elkezd hullani a hajad, lesápadsz, mindig fáradt leszel és csak vegetálsz.
Ez az állapot nyilván tarthatatlan. Nem tudsz egy életen át koplalni. Mi jön ez után?
Minden bevitt kalória rögtön beépül és a dupláját szeded fel 2 hét normál evés után, mert a szervezeted nem felejti az ínséges időket.
Miért sportolj?
Utolsó és annál fontosabb szempontom, a sport kérdésköre a fogyásban. Tudsz fogyni egy jó diétával, vékonyabb lehetsz, és beleférsz az S méretű naciba. De a formákat nem a csont adja. Hiába vagy sovány az egy cseppet sem szép. Lapos fenék, tónustalan bőr, semmi forma csak a sovány test, de magas testzsírszázalékkal párosulva. Biztosan tudjátok milyen külsőre gondolok.
Szóval mi a megoldás?
Sportolj, figyelj az étkezésre, aludj sokat, és légy türelmes. Kérj segítséget, de válaszd meg kitől és ne hidd el a "könnyebb" út reményét..., ha ezt megteszed, biztosan eléred a célod és büszke lehetsz a hosszú távú sikeredre.
További információt és képeket a "Felde Rebeka oldala" facebook lapon találhattok és persze továbbra is a Felderítőkön és itt: http://zonaedzes.hu/.