Felderítők: Fitbalance, gyümölcsök vs. testformálás
A tavasz, nyár eleje egyre inkább az országos fitness rendezvények időszaka. A legnagyobb ilyen esemény, ahol minden edzésforma, sport, étrendkiegészítő, fitt étel megjelenik ami számít az a Fitbalance. És persze, hogy a ZONA edzés is minden évben helyet kap ezen a nívós eseményen.
Idén először viszont mint fellépő, edző vettem részt a Papp László Sportarénában. 40 perces Folk Zona edzést tartottam DJ Kau folk mixére. Biztosan olvastatok már erről a szuper fitness vonalról itt a Moston, amit Péntek Enikővel közösen hoztunk létre. A néptánc elemeit finoman beleépítjük a kemény, zúzós elemekbe. Így egy kardió centrikus, kifejezetten kihívást jelentő edzést kapunk. Nem kifejezetten táncolós, motívumkészletében azonban szépen érezhető a folk hangulat.
Nagyon nagy élmény volt számomra ez a nap. Videó összefoglalómban lessetek bele a hangulatba, és ki ne hagyjátok jövőre, mert szuper rendezvény.
Egy másik témát is szeretnék nektek kifejteni, hiszen dübörög a gyümölcs szezon, és sokszor téves infók szerepelnek a gyümölcs fogyasztás és egészséges életmód, fogyás témában.
GYÜMÖLCSÖK VS. TESTFORMÁLÁS:
MIKOR❓ MIT❓
A gyümölcsök fogyasztása egészséges, azonban ne feledkezzünk meg arról, hogy nem nagyon található bennük esszenciális aminosav, ellenben glükóz, fruktóz jelentős mennyiségben.
Kis írásomat a gyümölcsökről ti motiváltátok. Itt is felhívnám a figyelmet, hogy nem részesítem előnyben egyik szélsőséges irányzatot sem, miszerint a gyümölcsök fogyasztása mértéktelenül mehet, vagy a másik hogy minden gyümölcs rossz és tiltó listán szerepel.
Azonban a nem megfelelő időpontban fogyasztott gyümölcsök, amik telis-tele vannak fruktózzal, glükózzal zsírrá alakulnak át, és így nagy gátja lehet tested formálásának.
Mértékletesen kell tehát a gyümölcsökkel is bánni, de nézzük ezt a konkrét gyakorlatban, táblázattal szemléltetve., mit mikor fogyaszthatunk, központban a fruktóz-glükóz arány:
- Reggel :A gyümölcsök fogyasztására közvetlenül az ébredés utáni időpont a legmegfelelőbb. Itt kb. azonos glükóz és fruktóz tartalmú gyümölcs az ideális.
- Edzés előtt: Egy másik kiválóan alkalmas időpont a gyümölcs fogyasztásra edzés előtt van, főleg ha már órák óta nem volt magas szénhidrát tartalmú étkezésünk. Válassz magasabb fruktóz és alacsonyabb glükóz tartalmú gyümölcsöt, ugyanis a fruktóz nem bolygatja az inzulint, így a zsírégetést sem korlátozza oly módon, mint a glükóz.
- Edzés után: Ilyenkor azokat a gyümiket válasszuk, melyeknek magasabb a glükóz tartalmuk a fruktóz tartalmuknál.
A másik szempont amit vegyünk figyelembe, az a gyümölcsök kalória tartalma, egy kis viszonyítás a táblázatban
Utolsó szempont a gyümölcsök fogyasztásának pedig, hogy igyekezzünk fő étkezések előtt fogyasztani őket. ha egy kiadós ebéd után esszük, nehezen emésztjük, rossz emésztést, puffadást okozhat. Este pedig kifejezetten lefekvés előtt egyáltalán nem ajánlott fogyasztásuk.
És ha a nagy Fitness rendezvényekkel kezdtem, ne feledkezzetek meg helyi nagy eseményünkről sem. Vasárnap ünnepli a ZONA edzés kaposvári születésnapját. A Városligetben várlak titeket egy hatalmas ZONA bulival, futással, edzéssel, fitt sütikkel, BCAA kóstolóval fűszerezve. Gyertek, kicsik, nagyok és ha még nem jártál nálunk, az első ZONA alkalom ingyenes!
Várlak titeket szeretettel!
További információt és képeket a "Felde Rebeka oldala" facebook lapon találhattok és persze továbbra is a Felderítőkön és itt: http://zonaedzes.hu/.