Felderítők: hitek és tévhitek a táplálékkiegészítőkről
Fontosnak tartom átbeszélni, és már csak azért is mert már minden közértben lehet kapni izotóniás italokat, táplálékkiegészítőket, hogy valójában mik is ezek a népszerű készítmények és azok alapanyagai. Ezen a héten, a TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK lesznek a porondon.
Mit használjunk, mi mit jelent, milyen hatással van szervezetedre, itt megtudhatod!
De kezdjük picit a tévhitekkel, mielőtt nagyon belevágnánk:
1. Első olvasatra néhányan már be is csuknák a lapon, hiszen, őket nem érdekli a "kokszolás". Szeretném leszögezni, ezt a hatalmas tévhitet, hiszen ha ilyen alapon utasítjuk el ezeket a szereket, annyiból az anyuka aki beveszi reggeli c-vitaminját, szintén doppingol.
Mozgás során, az edzés intenzitásától, jellegétől függően rengeteg folyamat beindul szervezetünkben. Elkezdünk izzadni, anyagcserénk fokozódik, egy stressz folyamat zajlik szervezetünkben. Számos pizitív hatása van a mozgásnak, ahogy már írtam előző belegyzéseinben, de miért ne segítenénk plusz minőségi aminosav-fehérje-ásványianyag bevitellel edzésünk minőségét, eredményességét?
A mozgás által generált szervezetünkben zajló stressz égeti a kalóriát , zsírt de ásványianyag raktárainkat, vagy izmainkat is felhasználhatja ha nem figyelünk a helyes utántöltésre.
Összegezve "kokszolásró" szó sincs, tudatos edzésről, tudatos célkitűzésről és az egészségedről van szó!
2. "A fehérjétől nagydarab leszek."
Dehogy! Sokan azt hiszik a fehérjepor egy káros, szintetikus valami, amit ha megiszunk hatalmas felfújt izmaink lesznek. A fehérje fogyasztása mindenki számára elengethetetlen. A legideálisabb fehérjeraktárainkat azélelmiszerek fogyasztása útján pótolni. Gyakran azonban egy kiadós, fárasztó edzés során ez a bevitt mennyiség kevésnek bizonyul és szükséges hetente 2-3 alkalommal inni egy finom fehérjeshaket az edzést követően.
Lássuk hát a vitaminok és megfelelő taplálkozás mellett, milyen kiegészítőket ajánlok és én mit fogyasztok.
1. BCAA
A BCAA egy esszenciális, tehát szervezeted számára elengedhetetlenül fontos aminosav, mely testedet alkotó fehérjék és szövetek felépítéséhez használódik fel.
Ugyanakkor a BCAA-k antikatabol hatásúak, ami azt jelenti, hogy védik a szervezetet az izomleépüléstől. Fokozza edzés előtt fogyasztva az állóképességet, és bizonyítottan nem csak a fizikai, de a szellemi munkát is segíti pozitív élettani hatásával. Táplálkozásgyógyászati szempontból is rengeteg előnnyel rendelkezik: szív-érrendszer védelme, immunerősítő, rák betegségek megelőzése...
Ez egy szuper aminosav, szervezetünknek hatalmas szüksége van rá mozgástól függetlenül is, mindenkinek.
Fogyasztását edzés előtt és közben ajánlom, lehet kapni bekeverhető ízesített por formájában vízzel felrázva, vagy figyeld edzéstámogató üdítődben összetételét.
Több energiád lesz, nem az izomraktárakhoz nyúl szervezeted az edzés során, és egészséged is meghálálja fogyasztását.
2. L-KARNITIN
Az L-karnitin szintén egy esszenciállis tápanyag, aminosav származék. A zsírsav szállítórendszer alkotója, így a zsírokban lévő energia csak rajta keresztül használható fel, tehát a zsír energiává történő átalakításához szükséges. Karnitin hiányában nem tud végbemenni a zsírsavlebontás. Mivel zsírsavlebontást végzi, ezáltal energiával, állóképességgel látja el a szervezetet. Késlelteti a kifáradást, javítja a szív és keringési rendszer működését. Fizikai és szellemi terhelés hatására megnő a szervezet karnitin igénye, sportolók számára elengedhetetlen a fogyasztása. Javítja továbbá az izmok oxigénellátását, megakadályozza a tejsav felhalmozódását. Zsírégetés fokozó, állóképesség növelő aminosav tehát at L- karnitin, edzés közben, folyamatos töltésként ajánlom fogyasztani.
3. FEHÉRJE
Egy átlagos héten 14 edzést tartok, ebből 8 edzést csinálok magam is végig. Elengethetetlen a tudatos táplálkozás a mindennapos edzések mellet. Mindannyian kívül-belül egészségesek és fittek szeretnénk maradni. Elengedhetetlen a fehérje fogyasztása is élelmiszereink bevitelével, de ha egy sportoló vagy sportos életet élő személyt veszünk figyelembe, szükséges lehet fehérjebevitelét más úton is pótolni, hiszen az ételell bevitt mennyiség gyakran kevésnek, nem eléggé jó minőségűnek bizonyul. 2-3 fehérje sheke egy héten, ha legalább ennyi alkalommal edzünk is, fontos lehet, hogy ne kerek izmaink fogyatkozzanak meg egy edzést követően. Nem a bodybuilder testalkatra hajtunk, de a feszes, rugalmas, vázat adó esztétikus izomrétegre szükségünk van! Odafigyelek a fehérjefogyasztás minőségére is. Én a Max Nutrition termékeit fogyasztom, mert valóban steviával készítik és bizonyítottan mesterséges ízfokozó és szinezék mentesek termékeik.
Bízom benne, hogy segíthettem elhessegetni a tévhiteket. Remélem, így már bátrabban és tudatosabban kortyolsz bele izo italodba, amit edzés előtt vásárolsz a pultból.
Ha szívesen csatlakoznál edzéseimhez is, facebookon, és a Fitnessaréna honlapján további infókat találsz, de ha már a héten ZÓNÁZNÁL velünk, vasárnap 17 órától a Katolikus Gimnáziumban kipróbálhatod INGYEN edzésemet.
Szeretettel várlak Titeket!
További információt és képeket a "Felde Rebeka oldala" facebook lapon találhattok és persze továbbra is a Felderítőkön és itt: http://zonaedzes.hu/.