Felderítők: megdőlt a több órán át tartó gyakorlatsorok uralma

Ezen a héten napjaink egyik leggyakrabban emlegetett edzésmódjáról, aminek mi is nagy hívei vagyunk, az Intervallum trainingről számolunk be, megdőlt ezennel manapság az elnyújtott, hosszú több órán keresztül tartó gyakorlatsorok uralma. Persze van egy nagyon jó receptünk is.

De mit is jelent a HIIT (High Intensity Interval Training) , és hogyan alkalmazhatjuk a hétköznapokban, különböző edzésekben, vagy akár futásban, úszásban? Az intervallum titka, hogy magas és alacsony intenzitású gyakorlatokat sűrűn váltakoztatunk, ezzel maximalizálva az edzés zsírégető hatását, tehát a terhelési és pihenőidők váltják egymást - ám a pihenőidők is aktív pihenést jelentenek, nem leállást, csupán alacsonyabb fokozatra kapcsolást.

Megdőlt ezennel manapság az elnyújtott, hosszú több órán keresztül tartó gyakorlatsorok uralma. De lássuk, mi is történik egy intervallum edzés során a szervezetünkkel, és mik a HIIT előnyei:

Megnöveli a szervezet nyugalmi anyagcsere sebességét. Javítja az aerob kapacitást.fokozza a szervezetnek azt a képességét, hogy levegőt juttasson a tüdőbe. Így a vér alkalmasabbá válik az oxigén szállítására. Jobb lesz az állóképességed, megnő a teljesítményed. HIIT edzés emellett segít csökkentei az inzulinrezisztanciát, javítja az izomsejtek inzulinérzékenységét. Az izmok könnyebben felszívják a cukrot, így nem engedi, hogy zsírként raktározódjon. Megfigyelhető az úgynevezett "afterburn" hatás, ami azt jelenti, hogy az edzés után akár órákon keresztül is tart a szervezetben az aktívabb anyagcsere folyamat, zsírégető hatás.
Edzéseink során nagyon gyakran alkalmazzuk ezt a technikát, személyesen is kipróbálhatod velünk intervallum aerobik óráink során. És persze a végére hagytuk az intervallum edzések egyik legnagyobb előnyét, ami mindenkinek első számú szempont...az IDŐSPÓROLÁS !!! Egy 20-30 perces intenzív intervallum edzéssel letudod a napi mozgásodat, és garantált a gyors, látványos hatás.

Készültünk nektek egy egész testet átmozgató, formáló, erősítő intervallum videóval. Ezt otthon gond nélkül elvégezheted, egy kézi súlyzót vagy egy homokkal töltött palackot kell csak beszerezned hozzá.

Végezd a gyakorlatokat 20 másodpercen keresztül, mérd stopperórával, és pihenj köztük 10 másodpercet. Összesen 5 kört csinálj végig. Tedd be a kedvenc zenéidet, és hajrá!

Olívás aszalt paradicsomos stangli:

Hozzávalók:

1 kg rétesliszt
só ízlés szerint
aszalt paradicsom (én a konzerv változatot használtam)
olívabogyó
2dkg élesztő
olívaolaj (kb. 3 nagykanállal )
8 dl hideg víz

A tészta alapanyagait az olívabogyó és paradicsom kivételével összegyúrom. Egy nagyon lágy (vizes) tészta lesz belőle. 1 órán keresztül kelesztem a tésztát. Miután duplájára kelt belekeverem az olívabogyót, paradicsomot. Búzadarát szórok a nyújtó lapra, de nem nyújtom ki a tésztát, csak csíkokat vágok a lágy tésztából. A rudakat (ne ijedj meg, nagyon lágy a tészta, de úgy jó!!) sütőpapírra tesszük, és 220 fokos sütőben megsütöm.

Isteni finom, fokhagymás tejfölös mártogatóval minden vendégsereg kedvence.

Ha kíváncsi vagy minden egyébre, amivel hét közben foglalkozunk a facebook oldalunkon megtalálsz minket és követheted.