2024. 08. 25., vasárnap, 09:23
A séta az egyik legjobb mozgás. Segít az erőnlét javításában, megőrzésében és a fogyásban is. Vajon mennyit kell sétálni ahhoz, hogy valóban elkezdjünk fogyni?
Ha átlag 7 km/h-val gyalogol, akkor 400 kcal-t éget 1 óra alatt, de ha lassabban gyalogol, akkor nyilván kevesebbet.
Az első nap, amikor sétál, határozza meg, hogy milyen gyorsasággal akar haladni, így tarthatja magát a tervhez. Idővel fokozatosan emelje a sebességet. Egy lépésszámláló segítségére lehet és könnyebb lesz elérni a célját.
Néhány számadat
- Egy átlagos lépés = 75 cm
- Egy km = 1.333 lépés és nagyjából 70 kcal
- Egy kg súlyfelesleg leadásához 1.100 kcal-t kell égetni.
- Ahhoz, hogy 70 kcal-t el tudjon égetni, meg kell tennie 1.333 lépést.
- Ahhoz, hogy 1.100 kcal-t égessen, nagyjából 21.000 lépést kell megtennie. 21.000 lépés nagyjából 16 km-nek felel meg.
- Ha nem edzett, akkor ennyit nem szabad hirtelen mozognia. Kezdje 5 km-rel és hetenként emelje 1 km-rel a távot. Három hónapon belül el fogja érni a 16 km-t.
Néhány tipp, hogy könnyebben teljesítse a tervet, anélkül, hogy tudatosítania kellene:
- Ne üljön kocsiba vagy buszra olyan távolságok esetén, amit gyalog is meg lehet tenni viszonylag rövid idő alatt.
- Gyalog vigye el a gyereket a bölcsibe, oviba, suliba.
- Parkoljon távolabb a céljától, hogy valamennyit sétálnia kelljen.
- Ha tömegközlekedéssel megy haza, szálljon le egy korábbi megállóban.
- Lift helyett használja a lépcsőt.
- Feszítse meg a farizmokat és a hasizmot is, miközben gyalogol.
