Felderítők: Zóna, bodzaszörppel és sütivel
A hétvégén második alkalommal ZONÁzhattatok velem a szabadban Kaposváron, a városligetben. Szuper hangulatban telt az 1 órás edzés. Kardio és erősítő elemeket vegyesen végeztünk, erős has es fenék fókuszos gyakorlatokkal. Teljesen más élmény a szabadban edzeni a naplementében a felhők alatt.
Nehezebb, komfortzónánkat igencsak feszegeti ugyan a néhol csúszkálósabb talaj, dombok, de a friss levegő, a nyár esti hangulat mindent kárpótol. Bodzaszörpöt készítettem a résztvevőknek, és a két legügyesebb lány Felderítők lekvárt is kapott egy kemény kardio feladat után.
A nyári meleg és a szabadtér egy edzőteremhez szokott ember számára a tél után mindig új kihívások elé állítja a sportolni vágyókat. Különösen fontos ilyenkor odafigyelni magunkra!
Melegben szervezetünk még nagyobb igénybevételnek van kitéve. Kitágulnak az erek, nő a keringési problémák kialakulása. A szívet fokozott munkavégzés terheli, továbbá a test hőszabályozó rendszere is nagyobb munkát végez.
Mindezeket figyelembe véve összegyűjtöttem pár tanácsot, hogy valóban élvezetes lehessen nyáron is a szabadtéri sport :
1. Hiába a meleg, izmainknak ugyanúgy szükségük van az alapos bemelegítésre.
2. Már az edzés előtt fokozd a folyadékbevitelt! A fokozott izzadás során nem csak folyadékot veszítünk, hanem értékes ásványi anyagokat is. Az "izo" italok, gélek nyáron még inkább indokoltak.
3. Vegyél fel sapkát, vizezd be a trikódat hajadat még indulás előtt. Nekem nagyon sokat tud segíteni ez az apró tipp.
4. Ne indulj el délben, kora délután futni. Inkább csak ártasz vele, kizsigereled magadat, szabad gyökök szabadulnak fel szervezetedben amitől feszültebb, stresszesebb leszel. Kora reggel, este célszerű a kánikula időszakban sportolni.
5. Frissíts edzés közben is. Vigyél magaddal egy palack vizet, ha ez nem kivitelezhető, olyan irányba tervezd meg a futást, biciklizést, ahol ivóvizes csap/ büfé elérhető.
6. Nyáron gyakran később indulunk sportolni, főleg futni a meleg csillapodtával. Sajnos már többször előfordult vidéken és nagyvárosokban is, hogy éjjel futókra támadtak. Legyetek körültekintőek, ne fussatok egyedül sötétben, vigyetek telefont, ne hallgassatok zenét.
Hajrá Mindenki! Jó sportolást és aktív pihenést kívánunk nektek!
TÖKÉLETES ALMÁSPITE:
Hozzávalók:
A tésztához:
- 50 dkg finomliszt
- 25 dkg vaj
- 25 dkg cukor
- 1 csomag vaníliás cukor
- 1 csomag sütőpor
- 1db citrom lereszelt héja (kihagyható)
- 4 db tojás
- 2-3 ek. tejföl
A töltelékhez:
- 1 kg alma
- 20 dkg porcukor
- 1 tk. fahéj
- Baracklekvár
A tetejére: 1 db tojás
- A sütőporral elkevert lisztet összemorzsoljuk a vajjal, hozzáadjuk a cukrot, a vaníliás cukrot, a tojásokat és annyi tejfölt, hogy jól formázható legyen a tészta. 1 órát a hűtőben pihentetjük.
- Ezalatt meghámozzuk az almát, lereszeljük és kicsit összemelegítjük egy serpenyőben. Cukorral, fahéjjal és a lereszelt citromhéjjal ízesítjük. Ha kicsapódott kicsit a leve levesszük a tűzről.
- A tésztát két részre osztjuk, és lisztezett deszkán 3-4 mm vastagra nyújtjuk.
- Az egyik tésztalapot a tepsi aljára terítjük. Baracklekvárt kenünk a tésztára és egyenletesen elosztjuk rajta az almás tölteléket, végül beborítjuk a másik tésztalappal. A tetejét megkenjük a felvert tojással, egy villával megszurkodjuk, majd 180 fokra előmelegített sütőben kb. 30-40 perc alatt készre sütjük.
További információt és képeket a "Felde Rebeka oldala" facebook lapon találhattok és persze továbbra is a Felderítőkön és itt: http://zonaedzes.hu/.