Felderítők: köredzés a Városligetben
A hétvégen eljött a szabadtéri ZONA köredzés várva-várt napja. A múlt héten meséltünk nektek a köredzés lényegéről, és vasárnap este is ezt az edzésmódszert alkalmaztuk a csodaszép kora esti napsugarak fényében a Városligetben.
Minden edzésemen arra törekszem, hogy a velem töltött időt a leghatékonyabban-eredményesebben, és persze helyesen töltsük el, gyakorlatokat hajtsuk végre. Azt az irányt képviseljük, és a ZONA edzések alapköve is az, hogy adott izomcsoportot egy kemény blokkban kifárasszuk, figyelve a maximális szabályos végrehajtásra és haladjunk tovább a következőre, ezzel elkerüljük a kizsigerelt, sérülékeny izmokat, izületet.
A másik módszer, ami alapján felépülnek az órák, az az intervallum (HIIT). A gyakorlatokat felváltva követik intenzív kardió elemek magas pulzustartománnyal, majd egy statikusabb erősítő elem alacsonyabb pulzussal. Bizonyított tény, hogy az ilyen jellegű edzésekkel lehet a leggyorsabban eredményt elérni:
- zsírt égetni
- tónusossá, izmosabbá vállni
- növeli az állóképességet
- kevésbé időigényes -> időspórolás
Előnye még, hogy rendkívül változatos, élvezhető kihívást jelent minden óra. Edzéseimről további infókat a Felde Rebeka oldala-facebookon találsz: "Felde Rebeka oldala" :)
A vasárnapi szabadtéri köredzésünkön is a ZONA, intervallum módszereivel edzettünk és töltöttünk el együtt egy csodaszép estét. Büszke vagyok rátok fiúk-lányok!
Meggyes -áfonyás pite:
Hozzávalók:
- friss meggy, áfonya vegyesen (de lehet eperrel, cseresznyével stb., ami a kertben terem, de savanykás gyümölcsökkel harmonizál leginkább a tészta)
- 25 dkg cukor
- 25 dkg vaj! (Sokan margarinnal/ olajjal is helyettesítik, de mi a vajat ajánljuk)
- 50 dkg fehér tönkölyliszt
- pici só
- 5 tojás szétválasztva
- 1 nagy pohár tejföl/kefir
- 1 csomag vaníliás cukor
- 1 csomag sütőpor
A tojásokat szétválasztottam, a sárgáját a cukor felével habosra kevertem, hozzáöntöttem a többi alapanyagot, és így összedolgoztam. A fehérjét a cukor másik felével kemény habbá vertem, és finoman a tésztához kevertem. A gyümölcsöket rászórtam a tepsibe öntött tészta tetejére. Sütőpapírral bélelt vagy kikent tepsiben szép, arany színűre sütjük. Expressz sütinek mondanám, nagyon egyszerű finomság de valahogy, talán a kevertek nosztalgikus hangulata miatt, még mindig a kedvenceim közé tartozik. Nyári esték megédesítője!
Süssétek meg ti is!
További információt és képeket a "Felde Rebeka oldala" facebook lapon találhattok és persze továbbra is a Felderítőkön és itt: http://zonaedzes.hu/.