Felderítők: PLANK, formás has és fenék, utána smoothie
Facebook oldalunkon a héten beszámoltunk nektek arról, hogy a vasárnapi videónkban a PLANK gyakorlatáé lesz a főszerep. Igen ám, a mindenhol hangos plank kihívások korszakát éljük, plankelős táblázatok, színes képek ígérik nekünk a várva várt tökéletes alakot.
Akár 2 hét alatt, napi 10 perc klasszikus, statikus alkar támasz tartással.
Bár ilyen egyszerű lenne a receptje a kockás feszes hasnak, karcsú, csinos formáknak, de sajnos el kell keserítenünk titeket, hogy sajnos ez nem így van.
Mitől is olyan hatékony az alap plank és VARIÁCIÓI , és milyen izomcsoportokat mozgat meg?
A plank gyakorlatok népes családja vázizmainkat, törzsünket, az úgynevezett CORE izmokat fejlesztik leginkább, továbbá a kar, fenék, has, lábak is szépen formásodnak a gyakorlatoknak köszönhetően. Elmondhatjuk tehát, hogy összefoglalva izomerősítő-tartásjavító hatással rendelkeznek.
De a plank fogalma nem csak a klasszikus alkartámaszos tartásból áll... ha igazán hasznosan akarod tölteni az edzésed során az idődet, nézd meg videónkban, mennyi változata létezik a talajgyakorlatok királynőjének:
Találtok benne:
- statikus, intenzív
- tenyér,alkartámasztással végzett
- erősítő, kardió
- al-oldalsó hasizomra fókuszáló gyakorlatokat, elemeket egyaránt.
A vidó bemutató jellegű. Próbálj ki közülük bármennyit, az elemeket 20 mp aktív szakasszal, majd 10 mp pihenővel végezd! 8 kör után garantált TELJES TESTEDET FORMÁLÓ edzést tudtál le ;)
Hajrá!!!!
Avokádós banános smoothie:
- 1avokádó
- 1banán
- 4dl tej
- méz
- 1 teáskanál gyömbér
Szuper tavaszváró egészségbomba.
A hozzávalókat egyszerűen csak turmixoljuk össze, és már lehet is ízlelni. Mi imádjuk ;)