2020. 01. 04., szombat, 13:50
Tudjuk, hogy a dohányzás káros, mégis nagyon nehezen mondunk le róla. A dohányosok életük során többször is elhatározzák magukat, de leszokni csak keveseknek sikerül.
A mai életviteli trendekhez igazodva a legtöbb ember újévi fogadalmai között szerepel a sport, az egészséges étkezés, egészséges életmód folytatása, valamint a dohányzás elhagyása.
A dohányzásról való leszokás sikerességét több tényező is befolyásolhatja, például a dohányzás mértéke és időtartama, a nikotinfüggőség foka, valamint az akaraterőnk, motivációnk. Persze, egyéb tényezők is hatással lehetnek a sikerre, például a dohánytermékek árának folyamatos növelése.
A felmérések szerint kevésbé hatásos a fokozatos elhagyása a cigarettának. Nagyobb sikert érhetünk el, ha kijelölünk egy napot és onnantól kezdve nem gyújtunk rá. A "csak még egy szálat szívok el, utána többet nem nyúlok cigihez" módszer sem vált be túl sok embernél eddig.
Fontos, hogy a dohányosok a leszokás időszakában próbálják kerülni a stresszhelyzeteket. Készítsük fel a körülöttünk élő embereket arra, hogy ingerlékenyebbek, feszültebbek leszünk. Segíthet a leszokásban, hogyha konkrét motivációink vannak. Ilyenek például a spórolás, gyerekvállalás vagy csak az egészségesebb életmód elérése.
Minden kezdet nehéz, de ha elég kitartóak vagyunk biztos a siker. Ne csábuljunk el, kerüljük a dohányboltok környékét. Ha esetleg unalmunkban nyúlunk a cigi után, keressünk magunknak egy új hobbit. A sport is segíthet, hiszen ellazít, sikerélményt nyújt, illetve eltereli a figyelmünket a cigiről. Ha kellőképpen kifáradunk sportolás során még csak kívánni sem fogjuk a cigit. Rendkívül motiváló lehet, hogyha azt a pénzt, amit cigarettára szánunk, napi szinten félretesszük, hiszen akkor egész konkrétan elénk tárulkozik, mennyit is költünk a káros szenvedélyünkre. Tovább fokozza a sikerélményt, ha számoljuk a füstmentes napokat, hiszen szeretünk a sikereinkkel dicsekedni.
Ha még nem alakult ki nikotinfüggőség, vagy csak gyenge, elegendő lehet akár az elhatározás is, viszont a nagyon erős nikotinfüggők esetében érdemes szakember tanácsát kérni, hiszen könnyen megeshet, hogy csak gyógyszeres módszerrel érhetnek el sikereket. Több nikotinpótló készítmény létezik már, például a nikotinos tapasz, rágógumi, vagy szopogató tabletta.
