2023. 01. 25., szerda, 12:22
A megfelelő ivási rend betartása néha nehéz feladatnak tűnhet.
A megfelelő ivási rend betartása néha nehéz feladatnak tűnhet. Főleg, ha sok dolgunk van, és napközben valahogy megfeledkezünk a vízfogyasztásról. Létfontosságú azonban, hogy a szervezet hidratált legyen, különösen a forró nyári napokon. A fő ok, amiért az ivás fontos, elsősorban a kiszáradás kockázata, valamint a folyadékvesztés és a folyadékbevitel közötti megfelelő egyensúly fenntartása. Meg kell tanulnunk testünket belülről kifelé hidratálni a magunk érdekében. A szervezet kiszáradása a nyári napok egyik leggyakoribb témája, és nem csak Magyarországon, hanem az egész világon is jelentős problémákat okoz. A felkészültség helyénvaló, és nem szabad alábecsülni.
Ezért, ha nyáron, vagy az év bármely szakában egy igényesebb túrára vagy hosszabb autóútra indul, ne felejtse el biztosítani magát megfelelő vízkészlettel. Soha nem tudhatja, hogy váratlan több órás sorban állással találkozik az autópályán, de akár még a munkából hazafelé is. Ezekre a váratlan helyzetekre biztosítsa be magát vízellátással, az üzletek, köztük az Aldi is számtalan palackozott vizet forgalmaz, hasznos, kisebb kiszerelésben is. Ha kedvező áron szeretné beszerezni kedvenc italát böngéssze át az akciós újságok Aldi üzleteibe szóló kiadványait, melyekben mindig talál akciós ásványvizet, de akár Aldi saját márkás ásványvizet is, melyeket még előnyösebb áron beszerezheti az Aldi boltjaiban. Kedvező ásványvíz kínálat található a Müller akciós újságok lapozható változataiban is, valamint a Müller drogériák polcain is.
Mindenkinél más a határ
Mindannyiunk számára máshol szabják meg a napi aktivitás határát, ezért ne a folyadékfogyasztás általános szabályaira koncentráljunk. Ugyanez a szabály vonatkozik az ivási rendszerre is. Régen azt mondták, ha megiszunk napi nyolc pohár vizet, az is elég lesz nekünk. Annak ellenére, hogy sokan hűségesen megfogadták ezt a tanácsot, a szervezetüknek mégis több vízre volt szüksége. Hogy pontosan mennyi vizet igyunk meg a nap folyamán, az az adott személy testsúlyától, életkorától és életmódjától függ. A szomjúságérzetet is meg kell jegyezni, és nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ez a jelzés számunkra, hogy a szervezetünknek folyadékra van szüksége.
Azonban soha nem szabadna szomjasnak éreznünk magunkat. A folyadékot folyamatosan pótolni kell, hogy elkerüljük ezt az érzetet. Szóval mennyit kell inni? Nagyon könnyű meghatározni az ivási rendet a súly szerint. Súlyának minden 15 kg-jára 0,5 liter folyadékot kell fogyasztani naponta. Ámbár más tényezők is befolyásolják a folyadékbevitel mennyiségét - a fizikai teljesítmény, a hőmérséklet vagy az aktuális egészségi állapot. Edzés után biztosan többet fog inni, mint tévézés közben. Az is igaz, hogy a forró évszakban könnyedén megduplázódhat a vízmennyiség bevitelének szükséglete.
Különbség van abban is, hogy mennyi vizet iszik egy gyerek és mennyit egy felnőtt. Általában azonban egy felnőttnek legalább 1,5-2,5 liter folyadékot kell fogyasztania naponta. Egy egyszerű számítással megtudhatjuk, mennyit igyon egy gyerek. Minden kiló súlyra a gyermeknek 60 ml folyadékot tanácsos inni. A szám azonban tájékoztató jellegű, és éppúgy, mint a felnőtteknél érvényes, itt is figyelembe kell venni más tényezőket is. Nem szabad elfelejtenünk, hogy jót tesz a gyermek szervezetének, ha gyakrabban és kis adagokban iszik. A legjobb idő a folyadékpótlásra a reggel. A kismamáknak súlyuknak megfelelően naponta legalább 1,5 liter szénsavmentes vizet kell inniuk. A terhességi súly növekedésével a folyadékbevitelnek növekednie kell.
A folyadékbevitel a fogyásban is segít
Az éhség néha csak álcázott szomjúság, ezért ajánlatos többet inni fogyáskor. A kalóriadeficit fenntartása azonban mindig szükséges, ami a fogyás alapját képezi. Elősegítheti azonban a fogyást, ha étkezés előtt vizet iszik, kicsit teltebbnek fogja magát érezni és talán még a túlevésre való hajlamot is visszafogja vele. A fokozott fizikai aktivitáshoz, azaz sport közben a víz pótlása nagyon fontos. Folyadékpótláshoz szerezze be italát az Aldi üzletek polcairól. Az akciós Aldi újságokban Aldi saját márkás ásványvizeket is talál, melyeket még kedvezőbb áron vásárolhat meg. Érdemes átlapozni a Müller drogéria akciós újságok lapozható változatait, melyekben számos akciós ásványvizet találni. A Müller akcióknak köszönhetően szénsavas és szénsavmentes vizeket is vásárolhat kedvező áron.
A karcsúsító italok közé elsősorban a tiszta ízesítetlen víz, a citromos vagy mentás víz tartozik. A diétás italok ásványitalok és cukrozatlan teák is, amelyek azonnal visszaállítják a testben a testmozgás és az izzadás során elvesztett ásványi anyagokat. A fehérjeital tovább segíti a fogyást, mert a szervezet által bevitt magasabb fehérjebevitel hozzájárul a zsírégetéshez és az izomtömeg fenntartásához. A fogyást méregtelenítő italokkal is támogathatjuk, mint például citromos és uborkás víz, savanyú káposztalé vagy céklás turmix.
A végére pedig néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadni. Először is, ha szomjasnak érzi magát, mielőbb igyon. Minden reggel kényeztesse magad egy nagy pohár tiszta vízzel, ami garantáltan felébreszti és felkészíti szervezetés az emésztésre. Ne tűzzön ki maximális vagy minimális célokat a napi vízfogyasztásra. Mindig tartson egy vizes palackot az asztalán, vagy kézközelben, hogy emlékeztesse az ivás szükségességére. Próbáljon meg telefonjára olyan alkalmazást telepíteni, amely napközben üzenetekkel emlékezteti Önt, a szükséges napi folyadékbevitelre.
