2025. 01. 09., csütörtök, 14:44
A rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészség megőrzésében, különösen a szív- és érrendszer szempontjából. Sokan azonban nehezen találják meg a módját, hogy beépítsék a mindennapjaikba. Jó hír, hogy már heti egy-két óra mérsékelt intenzitású mozgás is jelentős előnyökkel járhat.
A testmozgás csökkenti a vérnyomást, a koleszterinszintet, valamint a szívroham és a stroke kockázatát. Kutatások szerint azok, akik mozgásszegény életmódról heti 1-2 óra laza kerékpározásra vagy élénk sétára váltanak, akár 20%-kal is csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. A heti 4-6 óra testmozgás tűnik optimálisnak e betegségek kockázatának minimalizálása szempontjából.
Az intenzitás is fontos szerepet játszik. A nagy intenzitású intervallumos edzések (HIIT) időhatékony módjai lehetnek a testmozgás előnyeinek maximalizálására. Ezek a rövid, de intenzív edzések már néhány hét alatt csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterinszintet.
Fontos azonban, hogy bizonyos szív- és érrendszeri betegségek esetén óvatosan kezdje el a testmozgást, és konzultáljon orvosával a megfelelő edzésprogram kialakítása érdekében.
Ne feledje, a rendszeres testmozgás nemcsak a fizikai egészségére van jótékony hatással, hanem a mentális jólétét is javítja. Kezdje el még ma, és tapasztalja meg a pozitív változásokat az életében!
