2025. 01. 07., kedd, 21:17
Január sokak számára az év legnehezebb hónapja: a hosszú, sötét napok, a karácsonyi hangulat elmúlása és az újévi lendület gyors kifulladása gyakran járhat rossz közérzettel vagy levertséggel. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segíthetnek átvészelni a januári mélabút.
Mozgás és friss levegő
A fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a hangulat javításának, különösen télen. A mozgás során endorfinok szabadulnak fel, amelyek természetes "boldogsághormonként" hatnak a szervezetre.
Nem kell extrém edzésekre gondolni: napi 20-30 perc séta a friss levegőn, esetleg egy könnyed futás vagy otthoni jóga is csodákra képes.
Vitaminpótlás
A téli időszakban a napfény hiánya miatt a szervezetünk D-vitamin-szintje jelentősen csökkenhet, ami hozzájárulhat a levertséghez. Érdemes figyelni a vitaminok és ásványi anyagok pótlására, különösen a D-vitaminra, C-vitaminra, magnéziumra és omega-3 zsírsavakra. Ezek nemcsak a hangulatot javítják, de az immunrendszer erősítésében is segítenek.
Életmód
A téli időszakban a rendszertelenség és az alváshiány csak fokozza a levertséget. Fontos, hogy megfelelő napirendet alakítsunk ki, amely elegendő pihenést, munkát és szabadidőt is tartalmaz.
Az esti lefekvés előtti digitális detox – azaz a telefon és képernyők kerülése – elősegíti a nyugodtabb alvást.
A stresszkezelés szintén elengedhetetlen: a meditáció, a mindfulness-gyakorlatok és a relaxációs technikák segíthetnek az elme lecsendesítésében.
Fényterápia
A téli depresszió egyik fő oka a napfény hiánya, ami megzavarhatja a szervezetünk belső óráját és a melatonin szintjét, amely az alvási ciklus szabályozásában játszik szerepet. Érdemes ilyenkor kimozdulni kicsit és több időt tölteni a napsütésen.
(A borítókép forrása: fridamed.hu)
