2024. 11. 14., csütörtök, 19:19
A hideg és ködös időszak sokszor negatív irányba formálja az emberek hangulatát. A téli hónapok, különösen a november a szürke és borongós időjárással gyakran hozzájárulhat a hangulati zavarokhoz, mint például a szezonális affektív zavar, amely a depresszió egyik formáját jelenti.
Az évszak hatása a mentális egészségre
A ködös, borongós novemberi napok különösen érzékeny időszakot jelenthetnek a mentális egészség szempontjából. A nappalok rövidülése, a fényviszonyok csökkenése és a hideg, sötét reggelek egyaránt hozzájárulhatnak ahhoz, hogy könnyebben eluralkodjon rajtunk a fáradtság, lehangoltság vagy akár a szomorúság érzése.
Testünk biológiai órája is alkalmazkodik a napfényhez, így amikor az csökken, kevesebb szerotonin, azaz boldogsághormon termelődik, míg a melatonin, a pihenést elősegítő hormon szintje nő. Ez a hormonális eltolódás nemcsak a fizikai közérzetre, de a hangulatra is negatívan hatással lehet, ami télen gyakran depressziós tünetekhez vezethet.
A szezonális affektív zavar tipikusan a téli hónapokban jelentkezik, és
az emberek 10-20%-át érintheti Magyarországon.
Bár sokan nem ismerik fel, hogy szenvednek tőle, a szomorúság, ingerlékenység, és energiahiány mind a depresszió tipikus jelei lehetnek, amelyek a hideg, borongós időszakokkal együtt erősödhetnek. Ezért nemcsak a testi, hanem a lelki egészségre is külön figyelmet kell fordítani ebben az időszakban.
A szezonális affektív zavar
A szezonális affektív zavar egy olyan típusú depresszió, amely az év egy adott szakaszában, leggyakrabban az ősz és a tél folyamán jelentkezik. A betegség kialakulásában a fényhiány játszik központi szerepet, mivel a csökkent nappali fény mennyisége negatívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Ezen kívül a rövidülő nappalokkal és hosszú sötét órákkal együtt a biológiai óránk is megzavarodhat, ami tovább fokozza a depressziós tüneteket, mint például a fáradtságot, szorongást és ingerlékenységet. Azok, akik több időt töltenek zárt térben, vagy akik érzékenyebbek a fényhiányra, különösen hajlamosak lehetnek a zavar kialakulására, mivel az élettani és pszichológiai hatások együtt vezethetnek a téli depresszióhoz.
A mentális egészség fontossága
A borongós hónapok során fontos kiemelt figyelmet fordítani a mentális jólétre, hiszen a hűvös, sötét napok könnyen vezethetnek lehangoltsághoz. Szerencsére több hatékony módszer is létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a téli depresszió tüneteit és javítani az általános közérzetet.
Fontos odafigyelni a
téli vitaminok megfelelő pótlására,
különösen a D-vitaminra, amely a napfény hatására termelődik és télen gyakran alacsonyabb is a szintje a szervezetben. A D-vitamin mellett a B6-vitamin és az omega-3 zsírsavak is hozzájárulnak a mentális egészség fenntartásához, ezért érdemes olyan ételeket fogyasztani, amelyek ezen tápanyagokban gazdagok, vagy kiegészítő formájában pótolni őket.
A kreatív hobbik könnyen el lehet terelni a figyelmet a borongós időjárásról, miközben javítják is a lelki állapotunkat. Az írás, olvasás és a különböző kézműves tevékenységek segíthetnek a stressz csökkentésében.
A rendszeres mozgás szintén alapvető a mentális egészség fenntartásában, hiszen növeli a boldogsághormonok, a szerotonin és a dopamin szintjét, miközben
csökkenti a stressz hatásait.
Még egy rövid séta is javíthatja a közérzetet, nem beszélve arról, hogy a friss levegőn töltött idő javíthatja az alvás minőségét is.
Ilyenkor a szociális kapcsolatok ápolása is kulcsfontosságú ebben az időszakban. A téli hónapokban hajlamosak vagyunk bezárkózni, de a baráti találkozók, közös programok és a társaság mind segíthetnek a magány érzésének leküzdésében és az érzelmi támogatásban.
(A borítókép illusztráció, forrása: pexels.com)
