2024. 07. 16., kedd, 16:04
Aki egész évben mozog valamilyen formában, az nyáron sem fog lemondani a sportról, viszont ilyenkor érdemes egy kicsit átszervezni a sportolási szokásainkat. Ebben a nagy melegben több dologra kell odafigyelni, de a legfontosabb a megfelelő folyadék bevitel és a több pihenő.
Nyáron fontos, hogy a nagy melegben a szervezetünk máshogy bírja a terhelést – ezeket a nagy melegeket elkerülve ajánlatos inkább a kora reggeli órákra vagy estére időzíteni az edzéseket, amikor kissé lehűlt a levegő.
A 30-40 fokos melegben edző sportolók különösen nagy veszélynek vannak kitéve, hiszen ilyen melegben komoly megterhelés éri a szervezetünket: erre a testünk fokozott izzadsággal és a légzésben résztvevő izmok nagyobb igénybevételével reagál. Ez annyit jelent, hogy a szervezetünk sokkal több energiát használ fel, mint alapjáraton. Hőségben tehát ajánlatos elkerülni a testmozgást!
Az emberi szervezetnek körülbelül 10-14 nap kell, hogy hozzászokjon a nagy meleghez. Ennyi időre valószínűleg senki sem szeretné abbahagyni a sportolást, tehát ilyenkor hogyan ajánlott mozogni?
- Érdemes az edzéseinket a reggeli és az esti (17 óra után) órákra időzíteni, amikor alacsonyabb az UV-sugárzás.
- Figyeljünk oda a folyadék utánpótlásra! A melegben többet izzadunk, ezáltal több folyadékot is kell pótolnunk. Edzésre is vigyünk magunkkal kellő mennyiségű folyadékot.
- Ruhaválasztás: legyen könnyű, légáteresztő anyagú, és húzzunk sapkát is!
- Kerüljük edzés alatt a közvetlen napfényt, keressünk árnyékos helyet az edzéshez!
- Ha szeret úszni, akkor az ilyen melegebb időben lehet, hogy kellemesebb edzést eredményez, ha például egy-egy futóedzést lecserélünk egy úszóedzésre.
- Ha szédülést, fejfájást vagy hidegrázást tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést, húzódjon árnyékos helyre, üljön le és igyon folyadékot, kérjen segítséget, értesítse a mentőket!