2024. 05. 12., vasárnap, 10:10
Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket mi magunk, a mindennapokba illesztve viszonylag egyszerűen megtehetünk az egészségünkért? – Perlaky Tamás, a Semmelweis Egyetem Ortopédiai Klinikájának szakorvosa ad tanácsokat ízületeink egészségének megőrzéséhez.
Ízületeink jó működéséhez több tényező együttállása szükséges: megfelelő anatómiai helyzet, azaz az ízület tengelyállását, statikáját ne térítse el a szabályostól valamilyen veleszületett deformitás vagy sérülés; megfelelő mennyiségű terhelés; szimmetrikus ízületstabilizáló elemek, azaz oldalszalagok és keresztszalagok; az ízületet szabályosan mozgatni képes izomzat és tápanyagok.
1. Tudjunk róla, hogy valamilyen mértékű porckopás 60 éves kor felett elkerülhetetlen, de hogy ez milyen mértékű, azon múlik, mennyire sikerült elkerülni a kopást gyorsító tényezőket.
2. Figyeljünk a súlyunkra, már 5 kg felesleg is sokat ront! Magyarországon gyakori probléma a túlsúly, amiből már 5 kg plusz is 50 százalékkal növeli a teherviselő, azaz a térd- és csípőízületi panaszok súlyosságát. A cipekedés, a nehéz súlyok mozgatásával járó fizikai terhelés ugyanúgy károsít, mint az elhízás.
3. Mozogjunk, sportoljunk rendszeresen, mert az ízületeink terhelés nélkül is tönkre mennek, ha nem teszünk ellene!
4. Figyeljünk oda a táplálkozásunkra! Szedjünk porcerősítőt! A porc élettartamát befolyásolja a táplálkozás: az étrend tartalmazzon telítetlen zsírsavakat, D-vitamint, kalciumot.
5. Sérülés, fájdalom esetén forduljunk orvoshoz! Az ízületek sérülései jellemzően maguktól is meggyógyulnak – térd- és vállízületnél ez halmozottan igaz, de van olyan elváltozás, ami kezelés, műtét nélkül még fájdalommentesség esetén is az ízület károsodáshoz vezet hosszú távon.