2024. 04. 28., vasárnap, 15:59
Nincs egységes módszer az agy egészségnek megőrzésére, az elme frissen tartására vagy a demencia megelőzésére, vannak azonban bizonyos módszerek és tápanyagok, amelyek bizonyítottan segíthetnek megőrizni a kognitív funkciók működését – írja az igenyesno.hu.
A Harvard táplálkozási szakértői háromféle neuroprotektív tápanyagot emeltek ki, amelyekre kiemelt szüksége van a szervezetnek: ezek az antioxidánsok, B-vitaminok és a többszörösen telítetlen zsírsavak. Az antioxidánsok megkötik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják az agysejteket, a B-vitaminok fontos szerepet játszanak az agysejtek működésében, míg a többszörösen telítetlen zsírsavak segítik az új agysejtek növekedését.
Bár a táplálékkiegészítők segíthetnek ezeknek a tápanyagoknak a biztosításában, érdemes ezeknek forrásait egyenként is beépíteni az étrendbe, különösen az omega-3 zsírsavak esetében. A teljes értékű élelmiszerek fogyasztásával többletvitaminokhoz, ásványi anyagokhoz, egészséges zsírokhoz és fehérjéhez jut a szervezet, ami egy jó alap az egészséges táplálkozási terv megalkotásához.
Az omega-3 zsírsavak az elsődleges tápanyagok, amelyek segítenek megőrizni az agy egészségét, frissen tartják az elmét. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók vadon élő zsíros halakban, mint például a szardella és a lazac. Azonban akik nem kedvelik a tenger gyümölcseit, növényi forrásokból is biztosíthatják szervezetük számára az omega-3 zsírsavakat, például chia mag, szezámmag, diófélék, lenmag rendszeres fogyasztásával.
Fontos kiemelni, hogy az általános egészséges életmódnak csak egy része a megfelelő táplálkozás. A rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás, a tudatos életvitel, a társadalmi kapcsolatok, a hatékony stresszkezelés mind kritikus tényezők a demencia megelőzésében.
