2023. 06. 09., péntek, 10:39
A dohányzás abbahagyása utáni első hét egy soha véget nem érő hullámvasútnak tűnik. Mind a test, mind az elme megtagad valamit, amihez oly sokáig ragaszkodott, ez pedig kellemetlen fizikai és pszichológiai tüneteket idéz elő. Vannak bizonyos trükkök, amelyek segítenek könnyebben elviselni a dohányzás abbahagyása utáni kritikus első napokat.
Mi következik a nikotin megvonása után?
Függetlenül attól, hogy leszokást segítő eszközt használ valaki, esetleg e cigi által próbálja minimalizálni a nikotinhiányt az első napok nem lesznek egyszerűek. Fizikailag a szervezet nem csak a nikotin, hanem az összes többi vegyi anyag hiányára is reagál.
Az influenzaszerű tünetek is gyakoriak a cigiről való leszokás első néhány hetében. Ezenkívül ingerlékenység, szorongás és fokozott étvágy tapasztalható, ami még nehezebbé teszi a leszokást.
A nikotinelvonás hatásainak minimalizálása
Az első lépés a döntés meghozatala. Egy lista segíthet összeszedni az okokat, a nehezebb napokon segíthet abban, hogy miért éri meg. Az alábbi 5 tipp pedig támaszként szolgálhat azok számára, akik úgy érzik, hogy muszáj elszívniuk azt az utolsó szál cigit.
1. Tudatos étrend
A szervezet keményen dolgozik, hogy kiürítse a méreganyagokat a kivonási folyamat során, és ez energiát igényel. Ezért olyan élelmiszerekre lesz szükség, amely biztosítja a minőségi üzemanyagot, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék stb.
2. Rendszeres étkezés
Az étkezés kihagyása miatt a vércukorszint alacsony lesz, amely kiváltja a dohányzás utáni vágyat. Napi 3 nagyobb, vagy 5 kisebb étkezéssel ez nem következik be.
3. Minél több víz fogyasztása
A víz segít gyorsabban kiüríteni a szervezetből a dohányzásból származó maradék méreganyagokat. Sóvárgáscsillapítóként is jól működik, de a dohányzási állapotától függetlenül is fontos része az étrendnek. Ajánlott gyógyteákat is kipróbálni, amely korlátozza a kávé, üdítőitalok és alkoholfogyasztást.
4. Séta a szabadban
Egy rövid, akár 15 perces séta csodákat tehet a dohányzási késztetés visszaszorításában és a hangulat javításában. A testmozgás endorfinokat szabadít fel, ezért naponta egyszer vagy kétszer érdemes rászánni ezt az időt.
5. Hatékony figyelemelterelés
Akaraterővel egy idő után a cigivel kapcsolatos gondolatok el fognak tűnni. Sokan ilyenkor elkezdenek egy sportot, megnéznek egy filmet vagy kitakarítják az egész házat. Egy izgalmas vagy hasznos tevékenység egy idő után teljesen elűzi a sóvárgást egy olyan régi szokás felé, amely az emberi szervezetre negatív hatással van.