2022. 10. 13., csütörtök, 20:22
Hogyan készítsd fel ízületeid a téli hónapokra, hogy még az igazán fogcsikorgató hideg se okozzon folyamatos izületi panaszokat? Mire figyelj tudatosan, hogy megelőzd a bajt? Tarts velünk, hiszen alábbi cikkünkben pontosan ennek jártunk utána!
1. Mozogj rendszeresen!
Heti 2-3 alkalommal mindenképpen érdemes legalább 20-30 percet sportolni, hogy az ízületeid egészségesek maradjanak. Akár kocogni, futni vagy éppen súlyzózni szeretsz, a lényeg, hogy hetente pár alkalommal alaposan átmozgasd a tested. Természetesen nem muszáj mindig kőkemény edzéseket végezni, hiszen az az ízületeket is erősen megterhelheti, azonban egy kis sportolás senkinek sem árt.
Rendszeres mozgással és az ízületeid karbantartásával megelőzheted, hogy később csípő- vagy térdprotézis beültetésére legyen szükséged. Így a téli időszak sem fog akkora gondot jelenteni ízületeid számára, és elkerülheted a hideggel járó gyakori ízületi panaszokat.
TIPP: Mozgás előtt mindig melegíts be alaposan, hogy az ízületeid és izmaid felkészülten kapjanak terhelést. Szánj rá legalább 5 percet, és végezz karkörzéseket, vállkörzéseket és guggolásokat. Így jelentősen csökkented a húzódások és sportsérülések esélyét.
2. Szerezd be a megfelelő táplálékkiegészítőket!
Napjainkban már számos ízületvédő és porcerősítő készítmény közül választhatsz, amelyek segítenek fenntartani az ízületek, porcok és csontok egészségét. Ezek az étrend-kiegészítők elősegítik az izületek regenerálódását, javítják a mozgásuk képességét, illetve csökkentik a sérülések kockázatát és a fájdalom mértékét.
Érdemes kiemelni a kollagént, amely az idő múlásával egyre kisebb arányban termelődik az emberi szervezetben, azonban elengedhetetlen az ízületek és csontok támogatásához. Kollagén szedésével és kollagénben gazdag ételek fogyasztásával máris sokat tehetsz azért, hogy a december beköszöntével ne kelljen ízületi fájdalmakra ébredned.
3. Készíts gyógynövényes teákat!
A gyógynövényekből készült teák nemcsak finomak és lélekmelegítők még a legzimankósabb téli napokon is, hanem az ízületeknek is kifejezetten jót tesznek. Napi 1-2 csészényi tea elfogyasztásával máris hozzájárulhatsz ízületeid egészségének megőrzéséhez, de még az immunrendszered és az idegrendszered is hatékonyan támogathatod.
Mely gyógynövényekből tanácsos teát készítened?
- Csalán
- Cickafark
- Gyömbér
- Ördögkarom
- Csipkebogyó
- Rozmaring
- Menta
- Fűzfa
4. Törekedj az optimális testsúly fenntartására!
Már 5 kilogrammnyi túlsúly is 30%-kal nagyobb terhelést róhat a térdízületekre, ezért az ideális testsúly elérése és fenntartása korántsem csak esztétikai szempontból előnyös. Tudatos táplálkozással, rendszeres sportolással és aktív életmódra való törekvéssel azonban már néhány hónap alatt lefaragható a súlyfelesleg, amelynek pozitív hatásai fizikális és mentális téren is érezhetővé válnak.
Szerencsére a megfelelő forma eléréséhez egyáltalán nem kell rengeteg időt és pénzt befektetni, hiszen már néhány alapvető életmódbeli szokás megváltoztatásával beindíthatod a kalóriák égetését.
Ahová csak teheted, menj gyalog, illetve TV-zés és az otthon töltött tevékenységek helyett válaszd a kirándulásokat és szabadtéri programokat. Télen pedig egy konditermi bérlet kiváltása lehet a legjobb megoldás arra, hogy biztosítsd a szervezeted és ízületeid számára szükséges mozgásmennyiséget.
5. Öltözz az évszaknak megfelelően ízületeid melegen tartásához!
Amint megérkeznek az első mínuszok, itt az ideje rétegesen felöltözni. Így az ízületeid mindig melegen tarthatod, és mozgás közben nem fognak fájni a hideg miatt. Akár kompressziós térdharisnyát vagy térdbandázst is viselhetsz, ha biztosra szeretnél menni.
Még ha nem is érzed túl hidegnek a levegőt, akkor is kapj fel legalább egy melegebb nadrágot és felsőt, hogy a térdízületeid, a csípőízületeid és a vállízületeid egyaránt megvédd a külső hatásoktól. Persze nem érdemes túlöltözni sem, de inkább legyen egy kicsit melegebb a kelleténél, minthogy a hidegben kelljen dideregned és megfáznod.
A fenti tippek segítségével felkészítheted ízületeidet a csípős hideg téli időszakra. Tegyél meg mindent ízületeid egészségének megőrzéséért, hogy a jövőben elkerülhesd a műtéti beavatkozással járó csípő- és térdprotézis beültetését. Élj aktív életmódot, támogasd szervezeted étrend-kiegészítők és gyógynövényből készült teák segítségével, illetve törekedj az optimális testsúly elérésére, a hideg idő beköszöntével pedig öltözz rétegesen, hogy ízületeid soha ne fázzanak. Figyelj oda az előbb említett tanácsokra, és ízületeid garantáltan hálásak lesznek érte!