2021. 11. 14., vasárnap, 19:26
Az utolsó kellemesen meleg napok elmúltával hivatalosan is beléptünk a hideg évszakba, vagyis eljött a megfázás és a különféle légúti betegségek szezonja. Itt az ideje belefogni egy kis immunerősítésbe, hogy egészségesen vészeld át az előtted álló hideg időszakot.
Miért kell erősíteni az immunrendszert?
Az emberi immunrendszer egy roppant bonyolult összetételű, komplex rendszer, amit szervek, szövetek és sejtek alkotnak. Fő feladata az, hogy felismerje a szervezetbe került idegen anyagokat (például a vírusokat és a baktériumokat), és elpusztítsa őket. Ezáltal mintegy védőpajzsként funkcionál, megóv minket a betegségeket előidéző kórokozóktól.
A munkáját azonban csak akkor képes hatékonyan végezni, ha kellően “jó erőben” van hozzá. Hisz akinek legyengült az immunrendszere, annál ez a védekezőmechanizmus sokkal lassabban és gyengébben működik, így nem csoda, ha ezek az emberek könnyen megbetegszenek és súlyosabb tünetekre, hosszabb lefolyású betegségre számíthatnak.
Egy erős, jól felkészült immunrendszer azonban hamar leszámol a betolakodókkal, így a megbetegedés akár teljesen elkerülhető, vagy csak minimális panasz jelentkezik.
Az immunrendszer erősítése étkezéssel
Az immunrendszered egészségéért elsősorban te vagy a felelős, ám jó hír, hogy többféleképpen is lehet erősíteni. Ide tartozik a megfelelő étkezés is.
Egy vitaminokban, antioxidánsokban, zsírsavakban és ásványi anyagokban gazdag étrend rendkívül hasznos az immunrendszer számára, különösen akkor, ha étrendkiegészítőkkel, természetes immunerősítéssel is támogatod szervezeted.
Nézzünk pár példát, hogy mely tápanyagok milyen élelmiszerekben találhatóak:
- A-vitamin: szárnyashús, vaj, sajt, tojás
- B-vitamin: banán, olajos magvak, avokádó, teljes kiőrlésű gabonák
- C-vitamin: paprika, citrusfélék, savanyú káposzta, alma
- D-vitamin: tojássárgája, hal
- E-vitamin: hidegen sajtolt olajok, hüvelyesek
- Magnézium: burgonya, káposztafélék, spenót
- Cink: tejtermékek, marhahús
- Szelén: szója, kókuszdió, karalábé
- Omega-3 zsírsavak: spenót, lazac
- Folsav: káposzta, karfiol, cékla
E kis lista természetesen közel sem teljes, de az már ennyiből is látszik, hogy egy egészséges étrendet is össze lehet állítani változatosan, ízletes összetevőkből.
Ugyanakkor az étkezés mellett az egyéb immunerősítő praktikákat is érdemes minél gyakrabban alkalmazni.
További tippek az immunerősítéshez
Testmozgás: a rendszeres sportolás nemcsak a testet, hanem az immunrendszert is edzésben tartja. Főleg akkor, ha kint, a friss levegőn végzed.
Szaunázás: a szauna számos jótékony hatása mellett immunerősítésre is kiváló, így érdemes minél gyakrabban hódolni e tradicionális egészségmegőrzési és kikapcsolódási formának.
Elegendő pihenés: az állandó fáradtság többek között az immunrendszert is gyengíti, így szánj kellő időt az alvásra! Kipihenten nemcsak a közérzeted lesz jobb, hanem az egészségedért is sokat teszel.