2020. 01. 19., vasárnap, 15:05
Télen kiürülnek a futópályák. Nagyon kevesen szánják rá magukat arra, hogy a zimankóban is futócipőt húzzanak. Pedig a téli hidegben is lehet futni, igaz, egy kis odafigyeléssel.
Sokan inkább a jó meleg edzőtermeket választják a futópálya helyett ilyenkor, pedig a futás is olyan, mint a téli kerékpározás: csak megfelelő ruházat és elszántság kérdése. A jutalom pedig a kellemes mozgás és a gyönyörű, fagyott táj. Ráadásul ilyenkor kevesen futnak, így nem kell sokakat kerülgetni a futópályán sem.
Ahhoz, hogy téli futásra induljunk, feltétlenül be kell melegíteni az izmainkat. Ráadásul még fűtött helyiségben. Akkor jó, ha rátesszük a kezünket a combunkra és melegebbnek érezzük az átlagosnál. Így elkerülhetők az izomsérülések.
A megfelelő öltözék is alapkellék a hidegben való futáshoz. Érdemes beruházni egy téli futónadrágba, mert az szintén segíti az izmaink épségének megtartását. Ráadásul nem is fázunk meg benne.
Olyan kabátot érdemes választani, amely átereszti a levegőt, így a futás közben testünkből felszabaduló pára távozhat, és nem izzadunk meg oly nagyon. Érdemes szélállónak is lennie. Fontos tudni, hogy mindenkinek más a hőérzete. Így lehet, hogy valakinek több rétegnyi ruha kell, másoknak meg kevesebb. Ezt egyénileg kell kikísérletezni, hogy a kabát alá elég egy póló, vagy kell még egy pulcsi vagy kardigán is. Akkor jó az öltözék, ha a futás elején még vacogunk egy kicsit, a végére pedig teljesen átmelegszünk, és még egy kicsit izzadunk is.
Ha esetleg nem futópályán futunk, akkor nem árt, ha a kabáton van fényvisszaverő a biztonság érdekében. Télen ugyanis rosszabbak a látási viszonyok. Mindenképpen legyen rajtunk sál és sapka. Sálból választhatunk körsálat is, amelyet a szánk elé húzhatunk. Kesztyűből választhatunk kedvünk szerint, a lényeg, hogy melegítsen. Cipőből is javasolt téli változatot választani. Ennek a csúszós talaj is az oka és a hideg is.
Az arcot, orrot mindenképpen kenjük be hidratáló krémmel. A hideg ugyanis nagyon gyorsan kiszárítja és a meleg helyiségbe érkezve fájón kipirosodhat. Amikor elkezdjük a téli futást, érdemes betartani a fokozatosság elvét. Vagyis azt, hogy először csak kevesebbet vállaljunk, majd az idő előrehaladtával növeljük a távolságot.
Mindenképpen legyen nálunk telefon. Több okból is. Azon túl, hogy zenét hallgatunk rajta, ha bármi probléma támadna, azonnal segítséget tudunk kérni. A telefont ebben a hidegben inkább egy cipzáros zsebben tartsuk. A mobilok nem rajonganak hosszú távon a hidegért és a páráért.
Ne feledkezzünk meg a hidratálásról sem. Ilyenkor nem javasolt hideg italok fogyasztása, de valószínűleg ez nem is esik majd jól. Ihatunk futás közben is, de mindenképpen langyos vagy meleg legyen a folyadék. Futás után érdemes azonnal levenni az átizzadt holmikat. A száraz ruhák és egy forró ital sokat segíthet, és kellemessé teheti a futás utáni állapotot. De egy forró zuhany is jótékonyan hathat.