2019. 03. 18., hétfő, 17:46
A tavasz beköszöntével egyre többen kezdenek el valamilyen új sportot, az egyik ilyen legnépszerűbb pedig a futás. Laikusan könnyű sportnak gondoljuk, de ez mögött is komoly technikák bújnak meg.
A futás kifejezetten egy olyan sport, amibe nagy költségek és különleges sporteszközök és felszerelések nélkül is bárki belevághat, de érdemes szem előtt tartani néhány aranyszabályt.
Mindenképpen szükségünk lesz egy kitűzött célra, egy edzéstervre, valamint egy jó cipőre. Szánjunk időt a futás előtti nyújtásra, valamint az azt követő regenerálódásra. A bemelegítés legyen legalább 10-15 perces, ami során átmozgatjuk a végtagjainkat, így könnyebben megelőzhetjük az izmok és az ízületek sérülését.
Sok kezdő futó elköveti azt a hibát, hogy nem a futással töltött időt nézi, hanem a megtett távot és a megtételének a gyorsaságát, ami hatalmas hiba. Aki a fogyás céljából kezd el futni, érdemes arra gondolnia, hogy hiába fut gyorsaban másoknál, de nem fog több kalóriát elégetni, hanem elsősorban a szervezet szénhidrát tartalékait emészti fel. A kezdő futóknak majdnem 100%-a gyorsabban fut, mint kellene, amitől könnyebben lehet izomlázunk, valamint sérüléseket is szerezhetnek, arról nem is beszélve, hogy gyorsabban kifáradnak, így nem tudnak egyhuzamba hosszabb időtartalmat lefutni, míg a megfelelő tempó betartásakor folyamatosan fejlődhet a teljesítményük. Ha közben elérünk egy olyan pontot, amikor már nem tudunk beszélni és kapkodjuk a levegőt, akkor váltsunk gyaloglásra, ami tovább fejleszti az állóképességünket, valamint a csontok és az izmok is könnyebben hozzászoknak a folyamatos terheléshez.
A kezdő futók számára is fontos, hogy megfelelő cipőben fussanak, nem célszerű alkalmatlan darabokat viselni közben, hiszen azok gyakran sérüléshez vezethetnek (térdfájás, csonthártyagyulladás stb.), ami miatt általában sokan abba is hagyják ezt a sportot. Nem szükséges márkás cipőt választani, de azért figyeljünk arra, hogy kifejezetten futáshoz való legyen. A ruházat a kezdetekben nem a legfontosabb, de azért idővel érdemes beszerezni egy futópólót - ami magábaszívja a nedvességet, nem úgy, mint a pamut társai -, a nők számára elengedhetetlen egy jó sportmelltartó használata, valamint egy futónadrág beszerzése is célszerű lehet, hogy ezzel is elkerülhessük a combok kidörzsölését. Nem muszáj, de jó, ha van egy futóóránk, ami méri a teljesítményt, a megtett távot, a sebességet, a távolságot, a szintemelkedést, valamint a pulzust is (ezeknek a többségét egy telefonos alkalmazással is könnyen pótolhatjuk).
A jó idő közeledtével érdemes tisztázni azt is, hogy az ideális hőmérséklet a futáshoz 10 és 20 fok között van, ha nagy hőségben szeretnénk a szabadban futni, akkor nagyon kell figyelni a folyamatos folyadékpótlásra, a bőrünk védelmére, valamint arra, hogy ne hevüljünk túl. Először elegendő heti kétszer futni, egy-két hónap után pedig emelhetjük ezt heti háromra is, de fontos, hogy tartsunk pihenőnapokat egy-egy edzés között. Lehetőleg mindig puha talajon, forgalomtól elzárt futópályán fussunk, hiszen közben hatalmas terhelést nyomunk a csontjainkra, amelyek a megfelelő pályahasználatért hálásak lesznek.
