2017. 11. 25., szombat, 20:05
A krónikus fájdalommal való együttélés nehéz feladat. A fizikai tünetek mellett a krónikus fájdalom szorongást és depressziót is okozhat, de befolyásolhatja a családjával, barátaival való kapcsolatát, a munkateljesítményét és az életminőségét.
Pihenés, egy kis jegelés, vagy éppen egy forró zuhany elegendő lehet a tenziós fejfájás megszüntetésére. Számos nem gyógyszeres kezelés, segíthet a krónikus fejfájás súlyosságának és gyakoriságának csökkentésében. Próbálja meg az alábbi javaslatokat, és tapasztalja ki, hogy melyik a legjobb az Ön számára!
Mozgás, egészséges életmód. Az általános jó egészségi állapot, segíthet megelőzni a fejfájást. Egyen és aludjon rendszeresen, kerülje a túlzott koffeinfogyasztást. Fontos, hogy fizikailag aktív legyen! A rendszeres mozgás, így a gyaloglás, az úszás, vagy a biciklizés csökkentheti a tenziós fejfájás gyakoriságát. Ha Önnek már kialakult a fejfájása, a mozgás segíthet a fájdalmat megszüntetni.Izomrelaxáció. Hideg vagy meleg borogatás csökkentheti az izmok fájdalmas feszülését (az, hogy melyik a jobb hatású, az egyénenként változó). Ha Önnek a meleg a jótékony hatású, akkor lehet, hogy egy villanypárna, vagy egy meleg vizes palack már kedvező hatású lesz. Egy forró fürdő vagy zuhany szintén segíthet. Ha a hideg vált be, akkor csavarjon be egy jégakkut egy ruhadarabba, és ezzel borogassa az izmait.
A masszázs rendkívül kellemes módja, az izomfeszültségtől való megszabadulásnak, egyeseknél már önmagában ez elegendő a fejfájás leküzdésére. Finoman masszírozza át a fej, a nyak, a váll izmait, vagy kérjen meg valaki mást erre.
A megfelelő testtartás beállítása. A helyes tartás segítségével megelőzheti izmai kóros megfeszülését. A megfelelő tartás a szervezet minden pontját védi, és hozzájárul a hatékony mozgáshoz. Amikor áll, húzza hátra a vállait és emelje fel a fejét a magasba, húzza be a hasát és a fenekét. Ülőhelyzetben a két lábba legyen egymással párhuzamos, és a fejét emelje meg. Próbálja meg elkerülni, a huzamosabb ideig egy helyzetben való munkavégzést. Rendszeresen nyújtózkodjon és erősítse a nyak, illetve a vállizmait! A kényelmetlen, vagy túl magas sarkú cipő rossz tartáshoz vezet.
- Állás közben mind a két lábára egyformán helyezzen súlyt! Ha hosszú ideig áll egy helyben, helyezze egyik lábát egy kiemelkedésre és időről időre váltogassa a lábait.
- Egy kilogrammnál nehezebb válltáskát ne hordjon! Egyenes hátú székben üljön és támassza meg a derekát! Amikor huzamosabb ideig ül, időnként támassza meg a lábait egy lábtartón!
- Ha lehet, minden félórában álljon fel.
