2026. 03. 04., szerda, 13:52
Önbizalomhiány: Miért alakul ki, és hogyan küzdenek meg vele ma a fiatalok?
Az önbizalomhiány valójában egy fejleszthető készség, amely a fiatalok körében gyakran alakul ki a versenyhelyzetek, az iskolai felelések, vagy a hétköznapi kihívások sokaságai miatt. A sikertelenségtől való félelem, a megfelelési kényszer, a határozatlanság megakadályozza a valós képességeik kibontakoztatását, és egyfajta gátat emel a vágyaik és a cselekedeteik közé.
Ez a bizonytalanság egy ördögi kör: mivel félnek a kudarctól, bele sem vágnak új dolgokba, így elmaradnak a sikerélmények, ami tovább gyengíti az önbecsülésüket.
A mentális felkészültség kulcsszerepet játszik a teljesítményben és a lelki egyensúlyban, amely nem csupán a pillanatnyi sikert, hanem a hosszú távon a teherbíró képességet is erősíti.
Laski Vivien sport mentáltréner, szakedző és life coach-al beszélgettünk a fiatalok mentális helyzetéről:
Vivien, a munkád során mit tapasztalsz: mi az az elsődleges hátráltató tényező, ami miatt a tehetséges fiatalok megtorpannak a céljaik előtt, és miért nem elég sokszor a puszta szorgalom a sikerhez?
– A teljesítményhelyzetekben nem a képességek hiánya és a felkészületlenség a legnagyobb akadályozó tényező, hanem a bizonytalanság és a kudarctól való félelem – ezek elkerülésére és a feszültség kezelésére vannak jól bevált módszerek, amelyekkel segíthetünk nekik abban, hogy visszanyerjék az irányítást önmaguk felett.
Hogyan segítesz te a fiataloknak ezeknek a belső feszültségeknek a kezelésében?
– A sport mentáltréning foglalkozásokon elsősorban az önbizalom erősítésén, a kudarckerülés oldásán, és a kommunikációs nehézségek javításán dolgozunk. A célunk az, hogy a sportolók fejben is kiegyensúlyozottabbak és tudatosabbak legyenek úgy, hogy közben fenntartjuk a motivációjukat és fejlesztjük az önértékelésüket és önbizalmukat.
Egy verseny előtt például akarva, akaratlanul is izgulnak, hiszen van tétje a teljesítményüknek, ez pedig szorongással tölthet el őket.
– Mindenkinek más jár a fejében előtte, azonban sokan valóban előre aggódnak, hogy saját vagy edzőjük elvárása szerint teljesítsenek. Az ilyen helyzetekre találtam ki a „vészhelyzeti hívást”: ilyenkor a sportolók felhívhatnak és közösen találunk megoldást az adott krízishelyzet kezelésére.
Sokszor azonban bármennyire is próbálkoznak, nem nyerhetnek meg minden versenyt, ez a felismerés pedig lelkileg rendkívül megterhelő lehet számukra.
– Igen, azonban ez is a sport része. Erre van egy jól bevált módszer, az 5 perces szabály. Amikor a sportoló nem elégedett teljesítményével, öt egész percig lehet mérges miatta – ezt követően folyik tovább a munka. Levonjuk a tanulságokat, a fókusz pedig átkerül az elemzésre és a fejlődési lehetőségekre.
Ezek biztosan sokat segíthetnek a sportolóknak téthelyzetben, azonban nem csupán ebből áll a sportmentál tréning: hogyan kell elképzelni egy ilyen foglalkozást?
– Egy-egy ilyen alkalom 50 perces. A résztvevő a mentális fejlesztése mellett hétről-hétre kap egy különleges feladatot is. Ilyen például az, hogy írjon magáról tíz jó tulajdonságot.
Hirtelen nem is tudnék annyit összeszedni!
– Igen, meglepő, de sokaknak okoz nehézséget tíz pozitív jellemzőt összeszedni önmagukról, ezért is jók ezek a feladatok, hiszen az önbizalom erősítése mellett az önismeretet is fejlesztik.
Sokan az iskolai elvárásokat is hasonló teherként élik meg: említetted, hogy a coaching alkalmakon az ilyen elakadások is gyakran kerülnek elő, hiszen a jegyek és a felelések mögött sokszor a megfelelési kényszer okozta blokkok állnak.
– Nekik is több tényező okozhat stresszt, legyenek azok tanulással, az osztállyal/közeggel kapcsolatos problémák, esetleg a tanártól való félelem. Ezek kezelésében elsősorban az nyújt segítséget, hogy megértsék az érzéseiket, gondolataikat. A foglalkozások célja, hogy tudatosabban működjenek például felelés vagy dolgozat közben. A kortárs kapcsolati problémákra is nagy figyelmet fordítok. Ebben nagy segítség lehet, ha a fiatalok megtanulnak saját erőforrásaikra támaszkodni, ezekből építkezni, valamint szükségleteiket nyíltan kommunikálni egymás felé.
Az iskola az a közeg, ahol a gyerekekből felnőttek válnak, így érthető, hogy minden életszakasz más-más megközelítést igényel. Miben másabb egy általános iskolás alsó osztályos gyermekkel és egy tinédzserrel való munka?
– Természetes, hogy minden korosztályt máshogy kell kezelni, az ülések is életkorhoz igazodnak. A kisebb korosztállyal a foglalkozásokon játékos és rajzolt érzéskártyák segítik a problémák feltárását és kezelését, a nagyobbaknál pedig inkább a beszélgetés és az írott érzéskártyák vezetnek hozzá a megoldáshoz. A coaching foglalkozásoknak is hasonló a célja, mint a sportmentál tréningeké: a pozitív énkép kialakítása, az önbizalom erősítése és a kommunikációs készség fejlesztése. Ezek mind hozzájárulnak a jobb teljesítményhez, az általános jóléthez és az erősebb pszichés ellenállóképességhez.
A beszélgetés már eleve sokat segít az akadályok leküzdésében, azonban stresszhelyzetben egyedül kell teljesíteni. Van erre egy bevált módszer, amivel a sportoló vagy a diák megnyugtathatja magát?
– A foglalkozások során több technikát sajátítanak el a résztvevők. A későbbi krízishelyzetekben ezek közül kiválaszthatják a számukra legkomfortosabb és leghatékonyabb módszert, amely segíti őket a gyors megnyugvásban.
Említetted, hogy használsz érzéskártyákat. Milyen termékekkel dolgozol még a foglalkozásaidon?
– A munkám során számos remek eszközt használok a fejlesztéshez: figyelem- és koncentráció fejlesztő játékokkal, és sztori kockákkal is dolgozom. Nemrég azonban elérkezett az idő, amikor azt éreztem, szükségem van egy olyan összetett és rendszerezett csomagra, amely pontosan a saját szakmai elképzeléseimre és az évek alatt felhalmozott tapasztalataimra épül. Ezért fejlesztettem ki az „Énerőboxot”, amely egy minden eddiginél komplexebb önbizalomfejlesztő csomag.
Ez nagyszerűen hangzik. Hogy néz ki egy ilyen box, és milyen eszközöket tartalmaz?
– Ez a box egy olyan lelki elsősegély doboz, amibe olyan fejlesztő termékeket válogattam össze, amikkel a legszívesebben dolgozom. Csak hogy néhány példát említsek:
Vannak benne érzéskártyák, amelyek segítenek az érzelmek pontos beazonosításában és kifejezésében, megerősítő-és kérdés kártyacsomagok, amelyek az önreflexióban segítik a fiatalokat, de sztorikocka, érzelmi intenzitás skála, és céltérkép is helyet kapott a dobozban.
Akkor tényleg tele van minden jóval.
– Igen, ez a box mindent tartalmaz, amire szükségem van ahhoz, hogy egy igazán mély és hatékony fejlesztő foglalkozást tartsak, legyen szó egyéni coachingról vagy csoportos munkáról. A célom az volt, hogy egy strukturált, mégis könnyen alkalmazható eszköztár készüljön el, amellyel tudatosan tudjuk felépíteni az önbizalmat.
www.laskimentaltrening.hu
Telefonszám: +36707788589
e-mail: laski.mentaltrening@gmail.com
Instagram: Laski_sportmentáltréning
Facebook: Laski Vivien sport mentál tréner és life coach
